Lahodná, aromatická a mnohostranně využitelná pohanka, dieta na hubnutí, na které již testovaly tisíce žen všech věkových kategorií, je jedním z mála produktů, které se v každé krizi najdou v každé kuchyni. Při dodržování pravidel hubnutí na nejoblíbenějších cereáliích po dobu 3, 5 nebo 7 dnů můžete snadno odstranit přebytečné centimetry v pase, zbavit se ochabnutého břicha a navždy zapomenout na problémy s nadváhou. Při vysokém BMI a obezitě může být úbytek hmotnosti i více než 10 kg. A to není ani více, ani méně – téměř kýbl čistého tuku.
Pohanka: dieta pro hubnutí s přínosem
Pohanka není jen nízkokalorický a zdravý produkt, ale také šetrný k životnímu prostředí, protože se při jejím pěstování nepoužívají pesticidy a jiná chemická hnojiva. Pokud vezmeme v úvahu všechny obiloviny na vodě pro hubnutí, pak tato cereálie právem zaujme vedoucí pozici.
Pravidelná konzumace obyčejné pohankové kaše pomáhá posilovat stěny kapilár, obnovuje játra, zlepšuje činnost slinivky břišní a střev. To vše nejen léčí tělo, ale také zlepšuje metabolismus, čistí od toxinů a podporuje hubnutí.
Pohanka je královnou monodiet a mezi těmi, kdo hubnou, je hlavním favoritem. Drží rekord v obsahu pomalých sacharidů (68 g na 100 g sušiny cereálií), díky čemuž rychle a na dlouhou dobu zasytí. Správná strava s pohankou na hubnutí po dobu jednoho týdne nebo déle vám proto umožňuje zhubnout bez pocitu hladu.
Pohanka je dobrá obilovina pro každého: chutná, dostupná pro všechny společenské kategorie, víceúčelová a soběstačná. Obsahuje obrovské množství stopových prvků a vitamínů nezbytných pro pohodu:
- kyselina nikotinová;
- vitamíny skupiny B;
- A a E;
- fosfor;
- vápník;
- jód;
- hořčík;
- měď;
- žehlička.
Pohanková kaše je dar z nebes pro ty, kteří trpí cukrovkou, protože při pravidelném užívání stabilizuje hladinu cukru v krvi. A pokud jde o obsah vysoce kvalitního aminokyselinového proteinu, obiloviny, stejně jako quinoa, nejsou v žádném případě horší než luštěniny a mohou dobře nahradit maso.
Neexistují žádné kontraindikace pro použití obilovin, s výjimkou individuální nesnášenlivosti. A můžete jej kombinovat s téměř jakýmkoli produktem. Proto existuje mnoho možností pro hubnutí s touto obilninou: dieta pro hubnutí na pohance a zelenině, s vejci, vykládání na pohanku a kefír nebo na kaši s vařeným kuřecím masem.
Pohanka + kefír: dieta na hubnutí
Pohanková dieta pro rychlé hubnutí byla vynalezena ještě v dobách, kdy se dámy nenechaly rozmazlovat různými zámořskými lahůdkami a hubnutím na nich: plody moře, brokolice, grilovaná zelenina, olivový olej, ananas, grapefruity, jogurty a nízkotučné mléčné výrobky.
Všechny populární rostlinné diety existující v té době byly omezeny na konzumaci pouze sezónní zeleniny, bobulovin a ovoce. To znamená, že hubnout se dalo jen v létě a na podzim, zatímco nízkokalorické dary přírody byly plné šťávy, stopových prvků a vitamínů.
Ale protože touhu ženy zhubnout nelze zahnat do rámce sezóny a touha po krásné postavě je stejně silná jak v zimě, tak v létě, byla vynalezena dieta pro hubnutí na pohance, jejíž recenze jsou stále aktuální silná motivace pro mnohé, aby zhubnuli.
Dámy vymyslely jednoduchý, ale velmi účinný recept: smíchaly pohankovou kaši s kefírem 3, 2 % tuku (tenkrát prostě žádný nízkotučný kefír nebyl). Tato dieta s pohankou na hubnutí, jejíž recept se od té doby nezměnil, vám umožňuje zhubnout rychle a bez hladu. Pravda, nyní je možné do kaše přidat 1% kefír, který je méně kalorický. Proto je druhým názvem této monodiety kefírová dieta s pohankou na hubnutí.
Pohanka a kefír: dieta pro hubnutí - recept
Abyste dosáhli očekávaného výsledku, je důležité vědět, jak pohanku pro redukční dietu správně připravit.
Chcete-li získat "hubnoucí" kaši, musíte umístit sklenici suché a čisté pohanky do široké termosky, nalít dvě sklenice vroucí vody a nechat přes noc. Předpokládá se, že při tomto způsobu přípravy, bez varu, si pohanka zachová celou svou nutriční hodnotu co nejvíce. V době hubnutí jsou vyloučeny nejen záměrně škodlivé produkty, jako je tučné maso a koláče, ale také produkty jako:
- polotovary;
- výrobky obsahující skrytý cukr (klobásy, klobásy, párky);
- sycené nápoje;
- potraviny obsahující trans-tuky a umělé přísady;
- maso;
- sladkosti a mléčná čokoláda;
- na oleji smažené pokrmy.
Chcete-li zhubnout, kaše dušená bez soli, oleje a koření se bude muset jíst po dobu 7-14 dní. Zní to nudně a smutně. Proto, aby se "prázdná" pohanka nezadusila, napadlo do ní přidat kefír. Během jednoho dne musíte sníst asi 500 g kaše, vypít litr a půl nízkotučného kefíru, zředit monotónnost oblíbeným čajem a minerální vodou bez plynu a toužebně myslet na novou štíhlou postavu.
Pohanková dieta na hubnutí: menu
- Snídaně: asi 150 g dušené pohanky s neslazeným čajem, kefír.
- Druhá snídaně: kefír.
- Oběd: asi 150 g dušené kaše, opět kefír, čaj.
- Odpolední svačina: kefír.
- Večeře: 150 gramů pohanky a čaj.
- Před spaním: kefír.
Na konci diety je zakázáno ihned zařazovat do jídelníčku moučné a cukrářské pochoutky, pokrmy smažené na oleji, tučné pochoutky, zákusky a sladkosti. Ke své obvyklé stravě se musíte vrátit postupně, počínaje vařenými a dušenými zeleninovými jídly, lehkými polévkami, vařeným krůtím a kuřecím masem, pečeným a čerstvým ovocem. Ne každý je schopen odolat pravidlům pohankového menu, protože jsou poměrně přísné a monotónní. Ale na druhou stranu výsledky opravdu překračují všechna představitelná očekávání.
Pro ty, kterým se zdá taková přísná kefírová dieta s pohankou na hubnutí s monotónním jídelníčkem příliš tvrdá, lze doporučit pruhovanou dietu - jemnější, pestrá a neméně účinná.
Dieta pro hubnutí na pohance: recenze
Odborníci na výživu se domnívají, že podobnou dietu - kefír a pohanku na hubnutí - nelze použít déle než jeden den a jako půst, ale ne celý týden nebo déle. Protože ačkoli je pohanka kompletní, zdravý dietní produkt, nedodá tělu plně bílkoviny a sacharidy.
V důsledku toho se tělo stává nedostatkem stavebních materiálů a paliva nezbytných pro normální fungování všech orgánů a systémů. Pokud tedy zvolíte pohankovou dietu na hubnutí na 5, 7 nebo 14 dní, je důležité zvolit správný multivitaminový komplex s optimálním obsahem mikro- a makroprvků, vitamínů.
Druhou nevýhodou této techniky odborníci na výživu nazývají její monotónnost, po níž se tělo snaží dohnat. A to většinou končí nekontrolovaným přejídáním a návratem takto shozených kilogramů.
Proto kdo chce na tomto systému redukovat váhu, udržet si ho a nikdy neví, jaký má jojo efekt, doporučují se jeho vyváženější verze, ve kterých je povoleno dodatečně konzumovat nerafinované rostlinné oleje, řecký jogurt, cottage sýr, kefír, ovoce a zelenina.
Navzdory skutečnosti, že se pohanka doporučuje pro diabetes mellitus, je náročný týdenní plán na hubnutí této obiloviny pro onemocnění typu 2 způsobené nadváhou kontraindikován, protože může vyvolat prudký pokles hladiny cukru v krvi a způsobit hypoglykemický stav. Pro lidi s touto diagnózou existuje speciální dieta pro diabetes 2. typu.
Pohanku na hubnutí při cukrovce můžete použít pouze ve formě zdravého koktejlu: smíchejte 150 ml nízkotučného kefíru s 1 polévkovou lžící. l. vařená pohanka a 1 polévková lžíce. l. nízkotučný tvaroh. celou směs rozšleháme v mixéru. Pití tohoto koktejlu se doporučuje diabetikům místo svačiny nebo před večeří.
Lahodná dieta s pohankou na hubnutí
Pro zaručené hubnutí není nutné 5 nebo 7 dní jíst nudnou pohanku s kefírem a po skončení diety jen snít. Známá televizní moderátorka, novinářka miluje vařenou drobivou kaši ochucenou smaženou cibulkou. A mimochodem netrpí nadváhou. Do takové kaše můžete přidat sezamová semínka, jemně nakrájenou zeleninu. Pokud nejsou žádné žaludeční potíže, můžete ji naplnit adjikou nebo "křenem". Normy pohanky za den jsou zachovány: asi 500 g obilovin. Je pravda, že to vylučuje chléb, maso, sůl v čisté formě, ale kvůli nutriční hodnotě samotného pokrmu a přítomnosti koření je ani nechcete.
Další populární populární televizní moderátorka, zpěvačka vlastních písní, si na vlastní pohankové dietě udržuje postavu a váhu. Každý den si můžete dopřát zelené listové saláty, okurky a rajčata s lněným, sezamovým nebo olivovým olejem. Jako druhou snídani a odpolední čaj si můžete dát výběr z několika sezónních druhů ovoce, salát z nastrouhané mrkve s celerem, mořskými řasami, sušenými meruňkami, datlemi a sušenými švestkami. Kefír zůstává v této variantě jídla i přes noc, ale nemůžete tvrdit, že tato varianta je mnohem zábavnější a pestřejší. A to znamená jediné: zhubnout bude snadné, ne hladové a chutné.
Pohanková dieta pro rychlé hubnutí má v této verzi velké plus v tom, že později bude mnohem snazší udržet si nabytou váhu, protože tělo nebude při mírné dietě nic potřebovat. Dokončení diety pro hubnutí na pohance a zelenině, salátech a sušeném ovoci, můžete postupně zavádět do stravy v malých porcích polévky v kuřecím vývaru, krůtí a kuřecí maso, luštěniny, kořenovou zeleninu, bobulovité a zeleninové omáčky.
Tato variace jídelníčku má i nevýhodu: nezhubnete 10 kg, ale můžete se zbavit 5-7 kil navíc za pár týdnů. Pravda, pro zrychlení metabolismu budete muset přidat večerní procházky na čerstvém vzduchu před spaním.